Rádi byste navštívili některou z lekcí jógy, ale v nepřeberném množství si nemůžete vybrat? V západním pojetí je druhů, stylů a podání jógy opravdu mnoho, ale jak si z nich vybrat, co si pod názvy představit a jaké jsou pro vás vhodné? To vše si spolu rozebereme, opět včetně tipů a praktických doporučení. V článku se budeme ze všech osmi částí jógy věnovat hlavně ásanám, tedy postavení těla do konkrétních pozic. Přeji krásné čtení :).

Kde začíná jóga?

Otázku, co vše je a není jóga, už jsme nakousli v článku “Jóga: pro někoho tělocvik, pro někoho cesta k hamonii”. Pokud jste tedy v oblasti jógy začátečníci, doporučuji před výběrem jakéhokoliv kurzu, pobytu nebo lekce jógy si tento článek přečíst a udělat si zhruba představu, co všechno tento obsáhlý až nekonečný obor obsahuje. Nechápejte mě prosím, jako samozvaného všeználka, to vůbec nebylo účelem. Například já se učím o józe stále. Každý den objevuji nové významy, spojení, účinky a propojení, o kterých jsem dříve nevěděla. Mám také své učitele, kteří mě na mé cestě vedou a podporují ve vývoji. Co jsem pouze chtěla zmínit bylo, že pokud jste v józe nováčci, po přečtení tohoto článku byste si myslím, mohli udělat představu o pojmu “jóga”, z čeho vychází, co obsahuje a možná se nechat inspirovat k hlubšímu zkoumání. 

O “náročnosti” to vždy není

V první řadě musím bohužel konstatovat, že já osobně nemohu doporučit řídit se podle udaného stupně “náročnosti” u konkrétního kurzu, nebo lekce. Je to velmi ošemetná otázka, alespoň ze začátku. Často jsem se bohužel setkala s tím, že čím vyšší je udaná “náročnost”, tím rychleji se jednotlivé ásany střídají, což je za mě skvělý work-out a jsem si jistá, že se u toho všichni zapotíme, nicméně s jógou toto cvičení většinou moc společného nemá o pozitivních účincích nemluvě. Právě naopak. 

Pokud jste v józe začátečníci a tím pádem si samozřejmě nejste úplně jistí, zda vzhledem ke konstituci vašeho těla tvoříte konkrétní ásanu správně, nejen že si můžete v ásaně ublížit (tzn. přetížit se, natáhnout, nebo si dokonce natrhnout sval – ano, s tím vším jsem se setkala), ale pozici se tím pádem nenaučíte správně, natož byste mohli pocítit její účinky jak na těle, tak na duchu. Je tedy otázka, kdo úroveň náročnosti určuje, jaký je “metr”. Z mého pohledu by náročnost měla odpovídat zvoleným ásanám, se kterými se na lekci setkáte. Tedy většinu pozic můžeme vytvořit v základní variantě, jednodušší právě pro začátečníky, ale i komplikovanější, pokud jsme již pokročilí. O tom by, dle mého názoru, “náročnost” lekce měla být. Pokud nevíte, jak to na konkrétní lekci vypadá, doporučuji se před návštěvou informovat :).

Lekce č.1 je respekt k sobě

Přičemž to také bohužel neznamená, že když se “narveme” do nějaké komplikované, krkolomné pozice bez přípravy, že jsme pokročilí. Vím, že to není úplně žádoucí, ale v józe zkratky neexistují. Pro “dosažení pokročilosti” se naše tělo mnohokrát musí nacházet ve stavu jednoduché, stejně jako mnoho mnohokrát ve stavu základní ásany. Tělu musí být příjemně, plynuje a volně se nám dýchá, jsme uvolnění bez napětí v těle i v mysli. V pozici je nám krásně a příjemně, chceme v ní být a setrvat ještě o chvilku déle. Ne se stlačit, rvát se někam, stahovat a přemáhat. To své tělo pouze fyzicky i psychicky mučíte. Správně provedená ásana je o lehkosti, pohodlí a dechu. To vše učí jóga.

Jak nedoporučuji začínat

Setkávám se s mnohými klienty, kteří dlouho shledávali jógu jako něco, o čem se mluví, co je populární, co dělají všichni a co tedy také musí zkusit. A jak se nejjednodušeji, nejlevněji a nejrychleji začne? Online videa. Opět, nic proti již nahraným lekcím nemám, sama mám své oblíbené tvůrce jógových videí, kteří mě inspirují. Začátečníkům ale tento start nemohu bohužel doporučit, protože (a omlouvám se za neustálé opakování, ale..) přirozeně neví, jak své tělo do konkrétní pozice nastavit. Je to jako kdybyste chtěli přes video ochutnat dort, napít se kávy, nebo pohladit psa. Můžete být svědkem toho, jak to, co byste chtěli dělat vy, dělá někdo jiný, ale vy nevíte jak a tedy váš zážitek nebude kompletní (naopak si můžete ublížit). 

Co tedy doporučuji já, je udělat to naopak. Někdo samozřejmě nerad dlouhodobě chodí do přeplněných sálů, kde jsou na sebe zpocení lidé namačkaní, pozice se rychle střídají a není čas se je ani naučit, ani si je vychutnat. Proto, shledávám jako nejlepší řešení buď si najít menší uzavřenou skupinku, které se lektor poctivě věnuje (ujistěte se předem, že se lektor opravdu během lekce lidem věnuje a v pozicích je opravuje) nebo začít s osobním lektorem jógy, který vás pohodlně naučí, vše co budete potřebovat a budete mít jistotu, že víte, jak se do konkrétní ásany dostat, jaký je rozdíl v tom, když ji děláte dobře a nebo špatně. Až si budete jisti v základech, klidně se dejte na videa :). Některým lidem také vyhovuje naučit se, praktikovat si sám a jednou např. za 3 měsíce jít na lekci se jít “zkontrolovat”.

S jakými typy se tedy můžeme setkat?

Hatha jóga – naprostý základ

Pokud přemýšlíte, s jakým typem jógy začít, určitě doporučuji klasickou hatha jógu. Důraz se zde klade hlavně na správně provedení ásany, v kombinaci s dechem (do lekcí se už i naštěstí velmi často dostává pranajáma), mudrami, nebo mantrami společně s meditací. “Ha” znamená slunce, “Tha” měsíc – jde tedy o spojení všeho. Ideální, když nevíte, jak začít – začněte vším :). Z hatha jógy vychází všechny ostatní druhy.

Z těla, které řekněme, nijak zvlášť na pohyb není zvyklé, se jemným a laskavým (což je důležité!) způsobem stává zdravé, silné a pružné tělo.

Vinyasa jóga – zahříváme se

Když už máme základy zmáknuté a víme, jak provádět pozice správně, jak u nich dýchat, kam se dívat, kam naklánět hlavu, můžeme trochu zrychlit. Vinyasa je z mého pohledu ideální pro jogíny, kteří našli na základě svých vlastních fyzických a psychických prožitků v józe zalíbení a vášeň a chtějí jít dál, poznávat víc, ale hlavně se chtějí zadýchat a možná i trochu zapotit. Ásany se (samozřejmě záleží vždy na lektorovi) mohou objevit komplikovanější, resp. v komplikovanějším provedení, rychleji se opakují a lektor pravděpodobně nebude vše nahlas dopodrobna popisovat.

Je to druh jógy pro lehce pokročilé, což ale ve skutečnosti znamená, že už jste toho zvládli mnoho. Lekce může vypadat i jako “meditace v pohybu”, či “jógový tanec”, protože tím, že už se dlouze a pečlivě nenastavujeme do každé pozice, ladně, elegantně, lehce a s radostí přecházíme z jedné ásany do druhé, jako bychom tančili.

Je zde důraz hlavně na dech, flexibilitu a sílu těla.

Ashtanga jóga – makáme, potíme se, ale je nám krásně

Ashtanga je již jeden z náročnějších, né-li náročných typů jógy. Předpokladem správného a zdravého provedení s odpovídajícím účinkem je znalost těla v pozicích a mnohokrát opakovaná tělesná praxe. Bohužel tento typ jógy nemohu doporučit jako styl pro začátečníky, protože je velmi velká šance, že si člověk vytvoří mylnou představu o tom, co vlastně jóga je, fyzicky si ublíží a nebude mít z lekce kýžený požitek. 

Na rozdíl od Hatha nebo Vinyasa jógy existují  dvě velmi přesné sestavy ásan, které se v Ashtanga józe stále opakují. Až zvládneme sestavu č.1, přecházíme i na druhou. Tyto sestavy se opakují stále do kola a na každé lekci se tak tedy setkáte s tím samým. Resp. většinou se praktikuje jedna lekce – jedna sestava. Za mě, pokud byste se chtěli s ashtangou seznámit, doporučuji navštívit Ashtanga jóga kurz – pečlivě a poctivě se krok po kroku nějaký čas věnovat sestavě č.1 od základu a po té stejně pečlivě sestavě č.2.

Existuje i typ praktikování lekcí pro skalní a pokročilé praktikanty ashtanga jógy, kteří chodí na “lekce”, nicméně lektor již hodinu aktivně nevede, pouze upravuje jednotlivce v pozicích a každý si praktikuje sám. Za mě jeden z nejlepších systémů, se kterým se zde můžeme setkat. Tento systém se nazývá Mysore.

V ashtanga józe je hlavní důraz na sílu, tělo je díky přesným a náročným pozicím velmi silné. Pokud ale nemáme prvotní průpravu, odcházíme unavení a s bolavým tělem, což ani zdaleka není smysl jógy.

Power jóga – cvičení s důrazem na ohebnost

Ačkoliv tento “typ jógy” vychází z Ashtanga jógy, nemá přesně stanovený postup ásan. Power jóga je velmi dynamické a silové cvičení, pravděpodobně se u něho zadýcháte a zapotíte. Je vhodná pro jedince, kteří jsou zvyklí si pořádně zacvičit, dát si do těla a mají dobrý pocit, když na těle cítí že “něco dělali”. Bohužel tento styl je opravdu spíše o cvičení, než o prožitku jógy a tak se často ke slovu nedostává ani pranayáma, mantry, nebo mudry. Meditace v plném slova smyslu také často netvoří potřebné zastoupení. Nicméně, pokud si chcete dát do těla, jen do toho! 🙂 

Power jóga se zaměřuje hlavně na sílu, střed těla a fitness celkově.

Kundalini jóga – probuzení energie

Tento druh jógy se zaměřuje primárně na aktivaci životní energie, která sídlí v oblasti u dolního konce naší páteře. Záměr je tedy probudit tuto energii, skrz páteř ji poslat vzhůru nad hlavu a tím tak probudit celou naši bytost. Tento druh jógy často pracuje s čakrami těla, které musíme otevřít, aby energie podél páteře mohla volně a lehce proudit. Kundalini jóga vychází s Hatha jógy (některé zdroje uvádí, že jsou jedno a totéž) a zaměřuje se na páteř a dech. Často se na lekcích setkáme s prací s pánevním dnem, pranajámou, delší meditací či vizualizací. Lekce nebývají náročné, ale osobně bych je začátečníkům nedoporučila.

Jin jóga – klidné, jemné spočinutí

V kontextu tradiční čínské filozofie označuje výraz “Jin” vše, co je měkké, jemné, klidné, ženské, přijímající a pasivní. Opakem je pak slovo “Jang”. Jinová jóga je velmi klidná, často se za jednu lekci (60 – 90 min.) vystřídá pouze 5 – 6 pozic. V jednotlivých ásanách se tedy zůstává dlouho, velký důraz je na správné provedení, dech, mohou se objevit i mantry, nebo mudry. Tento styl jógy pracuje hlavně s myšlenkou, že správně provedená ásana na nás sice začne působit po 3 minutách, ale ideální setrvání v pozici je pak minut 20. Pracuje se zde s myslí,  emocemi a celkově s naší psychikou více, než s tělem.

Restorativní jóga – terapie jógou

Tomuto typu jógy se já osobně věnuji jak osobně, pro svou vlastní praxi, tak profesně s klienty. Svým obsahem je velmi blízká Jin józe – praktikuje se jen pár pozic na delší dobu. Jako pomůcky pro úplné pohodlí a maximální uvolnění v pozicích se používají pásky, deky, bolstery (velké polštáře), nebo pomůcky pro jógu pro těhotné. Tento typ jógy je skvělý, pokud chceme pracovat se svým tělem spíše terapeuticky jemně, než že mu chceme dát zabrat. 

Fyzické uvolnění těla v odpovídajících ásanách je velmi důležité k uvolnění možného traumatu, stresu nebo emocí, které často ve svých tělech držíme. Součástí je pranajáma, meditace (já využívám i aromaterapii) a jiné další podpůrné techniky. Ideální pro vyčerpané jedince jak psychicky tak fyzicky.

Iyengar jóga – fyziologie, přesnost a individualita

Založil ji B. K. S. Iyengar – jeden z nejvýznamějších učitelů jógy 20. století. Velký důraz se zde klade hlavně na precizní a správné provedení jednotlivých pozic, jejich zdravotních benefitů pro nás a konstituci těla každého z nás. Lektor tohoto typu jógy má velmi široké vzdělání v oblasti anatomie a fyziologie a jednotlivé jogíny vždy upravuje v konkrétní ásaně “na míru” jeho těla. Jedná se spíše o fyzio-jógu opět s využitím jógového vybavení (pásků, bločků, dek) a se zaměřením na dech.

Hot jóga – prohřátí, zapocení, uvnitřnění

Pod pojmem “Hot jóga” si můžete představit Hatha, nebo Vinyasa jógu ve vytopeném sále od cca 32°C do 45°C. Přesná specifika teploty a vybraných ásan jsou vždy na konkrétním studiu, nebo na lektorovi. Pokud byste chtěli hot jógu navštívit, určitě si předem doporučuji zjistit jak ta vaše konkrétní bude vypadat. Větší teplo v místnosti simuluje teplé a vlhké prostředí Indie, tedy místa, odkud se jóga zrodila a rozšířila do světa. 

Prohřívací teplo je (např. v zimě) samozřejmě velmi příjemné. Způsobuje větší uvolnění svalů, nebo naši větší schopnost se do určitých ásan “dostat”, nebo se nich uvolnit. V tomto teple se ale hůře dýchá, takže s tím mohou mít jogíni s dechovými nebo srdečními potížemi problém. Dále tato jóga není vhodná pro účastníky s vysokým krevním tlakem.

Můžete se setkat i se speciální jógou pro těhotné, seniory, děti, akro-jógu (párové akrobacie), aero-jógu (akrobacie pro jednotlivce zavěšené na popruzích měkké látky), zdravotní jógu, jógu pro ženy, nebo jógu pro zdravá záda, bedra či břicho. Nabídka je vskutku nekonečná, zkoušejte, učte se a vyberte si tu svou :).

Slovo závěrem

Moc děkuji, pokud jste si celý článek přečetli až do konce. Doufám, že obsažené informace pro vás byly užitečné a zajímavé. Pokud byste rádi navštívili jeden z mých jógových pobytů, nebo víkendů veškeré informace naleznete na jogasi.cz. Můžete mě také přímo kontaktovat přes barborahrdlickova.cz . Děkuji a přeji příjemné jógování :).